1. La gente es libre de decidir si fuma o no
"Todos creemos que somos criaturas con completa libertad de decisión. Sin embargo, en el caso del tabaco, esta libertad queda trastornada por los anuncios y la adicción", señala los autores del ensayo, procedentes del Departamento de Salud e Higiene Mental de Nueva York.
El texto resalta que el dinero que los fabricantes gastan en publicidad suele superar, con creces, las sumas invertidas para controlar el tabaquismo. Y añade que "la industria tabaquera se asegura de que haya suficiente nicotina en cada cigarrillo para mantener la adicción de las personas".

2. Todo el mundo sabe lo malo que es fumar
Muchas personas saben que el tabaco no es sano pero todavía quedan ciertos grupos desinformados. En China, por ejemplo, esta falta de conocimiento viene asociada con un alto índice de consumo.
Además, según los expertos, "relativamente pocas mujeres son conscientes de los peligros relacionados con su sexo, entre los que se encuentra el riesgo de padecer cáncer cervical, osteoporosis, menopausia temprana, abortos, embarazo ectópico -fuera del útero- e infertilidad.

3. Unos pocos cigarrillos al día no hacen daño
El cáncer de pulmón -explica el documento- sí guarda relación con la dosis; a más cigarrillos fumados, mayor riesgo de padecer este tipo de tumor. Sin embargo, otras enfermedades, como las cardiovasculares, no presentan esta característica y la probabilidad de sufrirlas aumenta aún consumiendo bajas cantidades (a partir de tres pitillos al día).

4. Los cigarrillos 'light' son menos dañinos
Los autores insisten en que esta clase de productos son tan peligrosos como el resto. Aunque las máquinas sí detectan niveles menores de nicotina y alquitrán, los autores insisten en que los consumidores fuman de una manera distinta a las máquinas, con lo que las cifras acaban siendo las mismas. De forma inconsciente, y para compensar los menores niveles, los consumidores fuman más cigarrillos, inhalan el humo más fuerte y profundamente, bloquean los orificios de ventilación.

5. Si quieres es fácil dejarlo
Es posible dejar de fumar pero no siempre es una tarea sencilla. El ensayo recalca la naturaleza adictiva de la nicotina y la asemeja con la de otras drogas como la heroína, la cocaína y el alcohol.

6. Los medicamentos específicos no funcionan
Las terapias sustutitivas de la nicotina -parches, chicles y comprimidos- y el bupropion -un antidepresivo- sí son eficaces a la hora de propiciar el cese del consumo, señalan los especialistas de Nueva York. La combinación de estos tratamientos con un apoyo psicológico suele resultar determinante.

7. Un fumador siempre será un fumador
El documento combate esta falsa creencia de manera rotunda: "Más de la mitad de los americanos que han fumado alguna vez ya lo ha dejado".

8. Los fumadores sólo pierden un par de años de vida
Las personas que fallecen a causa del tabaco pierden una media de 14 años de vida, matiza el artículo. "No fumar alarga la vida, incluidos los años libres de discapacidad, y comprime esta invalidez a un menor periodo de tiempo [...] Nunca es demasiado tarde para dejarlo, incluso las personas que lo abandonan tras décadas de consumo mejoran su salud y sus expectativas de vida", añade.

9. El tabaco ambiental no mata
Treinta minutos de exposición pasiva al humo de tabaco son suficientes para que el sistema circulatorio del no fumador se comporte de manera similar al de un consumidor, explican los expertos. Esta circunstancia aumenta el riesgo de sufrir, entre otras patologías, un trastorno cardiaco.

10. El tabaco es bueno para la economía
Los costes sociales del tabaco a largo plazo superan los beneficios, explican los autores del texto. Aseguran que si este producto desapareciese de la economía de EEUU, el dinero "se invertiría en otros bienes y servicios que generarían el suficiente empleo y actividad económica para reemplazar lo que podría haberse perdido de la industria tabaquera".

11. El problema del tabaco ya está solucionado
El trabajo aclara esta creencia errónea de forma tajante: "Globalmente, unos 1.300 millones de personas son fumadores -más que nunca en la historia- y, este siglo, más de 1.000 millones morirán de causas relacionadas con el tabaco, a no ser que se actue urgentemente a nivel local, nacional e internacional".

12. La industria ya no se dirige a los jóvenes
La mayor parte de los consumos se inician entre los 12 y los 17 años. Los fabricantes de cigarrillos son conscientes de ello y, por eso, continúan dirigiéndose a los más jóvenes. La presencia del tabaco en el cine o los materiales promocionales (camisetas, gorras) son dos de las vías empleadas para llegar a los más jóvenes, plantean los especialistas.

Fuente: elmundo.es

El efecto es mucho más rápido que en el cáncer, cuyo peligro tarda décadas en desaparecer

Nadie duda ya que dejar de fumar es bueno para la salud. Pero mientras el efecto en el cáncer de pulmón no desaparece hasta los 20 o más años, en las enfermedades cardiovasculares es mucho más rápido: al año el riesgo se reduce un 50%, según la Sociedad Española de Hipertensión. A los tres años, no hay diferencia.

De hecho, en países con leyes antitabaco como la española ya se ha visto el efecto en los ingresos en urgencias por infartos. También en Cataluña, la comunidad que mejor implantó la ley anterior, se vio ese efecto.

"Dejar de fumar provoca sólo ventajas: reduce el riesgo de presión arterial, los espasmos, las enfermedades coronarias y previene la aparición de tumores pulmonares", explica el doctor José Luis Rodicio, presidente en funciones de la Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (SEH-LELHA).

Fuente: elpais.com

Dos terceras partes de las muertes de fumadoras de menos de 70 años se deben al tabaquismo

Abandonar el tabaco puede prolongar la vida de las mujeres en 10 años, según una investigación que publica The Lancet. El trabajo utiliza los datos del grupo llamado Million Women Study, en el que participan más de 1,3 millones de mujeres. Las voluntarias de este macroestudio, no dirigido especialmente al tabaquismo, fueron reclutadas entre 1996 y 2001, cuando tenían entre 50 y 65 años. El trabajo hizo un seguimiento de las voluntarias durante 12 años, periodo en el que unas 66.000 murieron.

Las participantes habían contestado a un cuestionario sobre su estilo de vida, lo que permitió hacer el seguimiento. Al comienzo del trabajo, el 20% de las participantes del estudio eran fumadoras, el 28% exfumadoras y el 52% nunca había fumado. A los tres años, las fumadoras tenían casi tres veces más probabilidades de morir que las no fumadoras. Dos terceras partes de todas las muertes de fumadoras a los 50, 60 o 70 años fueron causadas por el tabaquismo, y estaban relacionadas con enfermedades como el cáncer de pulmón, la enfermedad pulmonar crónica, enfermedades del corazón o un derrame cerebral.

La cantidad de tabaco estaba directamente relacionado con la mortalidad. Pero el trabajo aporta otro dato que confirma que no se puede hablar de un consumo seguro de tabaco: incluso entre las que fumaban solo un cigarrillo al día, la mortalidad era el doble que entre las no fumadoras.

El efecto del tabaco puede revertirse, aunque poco a poco. Entre las que lo dejaron con 30 años, el riesgo de muerte prematura se redujo un 97%. A partir de los 40 años, como el efecto es bastante permanente, los beneficios de dejar de fumar disminuían.

"Tanto los hombres como las mujeres que dejan de fumar antes de llegar a una edad mediana ganan 10 años de vida”, ha dicho Richard Peto, de la Universidad de Oxford, y uno de los coautores del trabajo.

Fuente: elpais.com

1. Conozca sus motivos

La única persona que puede dejar de fumar es el propio fumador y sus motivaciones, la voluntad y la seguridad de conseguirlo. Cuántos más y mejores motivos tenga para hacerlo, más fácilmente logrará su objetivo. En la siguiente lista anote los motivos por los que fuma o lo que piensa que le ofrece de positivo el tabaco, y los motivos que le animan a intentar dejarlo.

Motivos por los que fumo Motivos por los que quiero dejarlo

Si piensa que la lista de motivos para dejar de fumar es más importante que la de motivos para seguir haciéndolo, siga leyendo, está preparado para intentarlo. Es importante que conozca el motivo para dejarlo, porque una vez que lo consiga, recordarlo le ayudará a superar los momentos de debilidad. Haga una lista alternativa de cosas que puede hacer no relacionadas con el consumo de tabaco, busque el apoyo de amigos y familiares, identifique las situaciones de riesgo que le incitan a fumar para evitarlas o cambiarlas. Calcule el dinero que gasta en tabaco y piense en alternativas para ese dinero.

2. Antes del día fijado...

Elegir el momento adecuado es fundamental para el éxito. Antes de plantearse dejar de fumar, resuelva el siguiente cuestionario para valorar sus posibilidades de éxito.

Vengo a la consulta espontáneamente, por decisión personal ................ 2 puntos. Vengo a la consulta por indicación médica o de mi familia .................... 1 punto. Ya he dejado de fumar durante más de una semana ............................ 1 punto. Ahora no tengo problemas importantes en mi actividad profesional ....... 1 punto. Actualmente en el plano familiar todo va bien ..................................... 1 punto. Quiero librarme de esta dependencia ................................................. 2 puntos. Hago deportes o tengo intención de hacerlos ...................................... 1 punto. Voy a estar en mejor forma física ...................................................... 1 punto. Voy a cuidar mi aspecto físico ............................................................ 1 punto. Estoy embarazada o mi pareja lo está ................................................ 1 punto. Tengo niños de corta edad ................................................................. 2 puntos. Estoy con buena moral actualmente ................................................... 2 puntos. Tengo costumbre de lograr lo que emprendo ....................................... 1 punto. Soy más bien de temperamento tranquilo ........................................... 1 punto. Mi peso es habitualmente estable ....................................................... 1 punto. Voy a acceder a una calidad de vida mejor ......................................... 2 puntos. Total:    puntos. Sume los puntos obtenidos por cada respuesta afirmativa y compruebe en qué intervalo se encuentra: · 16 puntos o más: Muchas posibilidades. · 12-16 puntos: Bastantes posibilidades. · 6-12 puntos: Es posible pero con dificultades. · Menos de 6 puntos: Quizás este no sea el mejor momento

Si el resultado es que tiene muchas o bastantes posibilidades, fije un día concreto para dejar completamente de fumar. Procure que coincida con unos días en que vaya a estar especialmente activo y poco estresado o agobiado.

3. Elegir el momento adecuado

Confeccione un registro diario en el que anotar cada cigarrillo que se fuma y el motivo por el que lo hace. Aunque le parezca pesado, puede caer en la cuenta de que la mayoría de ellos los consume de forma automática o inconsciente y podría evitarlos. Antes de encender cada cigarrillo piense porqué lo hace. Si es realmente imprescindible, fúmeselo. Retrase cada día un poco el primer cigarrillo de la mañana. No acumule tabaco. Compre un solo paquete cada vez. Intente fumar de forma espaciada. No se fume los cigarrillos que no le sean del todo imprescindibles, apáguelos a la mitad. Empiece a rechazar las ofertas de tabaco de otros fumadores. Aunque caiga en alguna, poco a poco se acostumbrará a hacerlo. No caiga en la trampa del tabaco "light". Aunque en teoría el tabaco "light" es mejor que el normal, con la excusa de tener menos nicotina puede tener tendencia a fumar más a menudo y dar caladas más profundas. Cree un ambiente sin humo, elimine los objetos que le recuerdan el tabaco (ceniceros, mecheros, etc.) Empiece a practicar alguna actividad física que pueda hacer regularmente (pasear, ir en bicicleta, etc.). Comente a la gente de su alrededor que va a dejar de fumar en pocos días. Busque apoyo y compañía en la toma de decisión. Si puede intentarlo a la vez que algún familiar o amigo le ayudará a superar juntos los malos momentos.

4. Los primeros días sin fumar

Comience la jornada con una ducha relajante. Tome comidas sencillas. Evite comer fritos, picantes y comidas muy saladas y seleccione los alimentos evitando los que puedan estimular su deseo de fumar. Beba abundantemente entre comidas (agua o zumos de frutas). Practique algún deporte o ejercicio al aire libre regularmente. No haga en coche lo que pueda hacer andando. Después de comer no se relaje en su silla favorita, no tome café, ni vea la televisión. Salga a caminar un rato, procure mantenerse activo. Si extraña no tener algo en la boca, pruebe con un chicle sin azúcar o un palillo. Si extraña no tener algo en la mano, tome un bolígrafo, un lápiz o cualquier cosa menos un cigarro. Mantenga siempre las manos ocupadas: haga trabajos manuales, practique sus aficiones, etc. Trate de evitar en lo posible el contacto con otras personas que fuman o frecuentar lugares que inducen a un mayor consumo. Trate de evitar las situaciones en las que solía fumar o que le invitan a hacerlo y busque actividades alternativas.

Si siente... Puede... Ansiedad: Aprender a relajarse: haga inspiraciones profundas, repase los motivos que le impulsaron a dejarlo y los beneficios que ha obtenido desde entonces. Estreñimiento: Llevar una dieta rica en fibra (verduras, fruta excepto manzana, pan integral). Hambre: Beber mucha agua y zumos que no engorden. Limitar los alimentos ricos en azúcar y calorías. Debilidad Aumentar las horas de sueño y descanso.

5. Medicación para dejar de fumar

Cuando deje de fumar, pueden aparecer algunos síntomas cuya intensidad dependerá de la cantidad de cigarrillos que fumaba y de lo habituado que estuviese su organismo a la nicotina. Este conjunto de síntomas es lo que se llama síndrome de abstinencia, y se origina por una reacción del organismo a la falta de nicotina. Generalmente estos síntomas duran entre 3 y 4 semanas y posteriormente desaparecen.Existen algunos medicamentos que puede conseguir en la farmacia, que pueden serle útiles para que estos síntomas no sean tan intensos. Antes de plantearse utilizarlos, es importante que recuerde lo siguiente:

Aunque los productos sustitutos nicotínicos, se trata de medicamentos, y por tanto debe tomarlos sólo cuando sea necesario y con las debidas precauciones. Existen situaciones en que estos medicamentos deben utilizarse con precaución o no deben utilizarse. Consulte a su médico si en su caso pueden ser beneficiosos. Lo difícil que representa para un fumador abandonar su consumo debido a la enorme adicción que provoca el tabaco, por ello es aconsejable que solicite ayuda de su médico que  le aconsejará sobre la existencia de nuevos tratamientos muy eficaces para ayudarle a dejarlo. Estos medicamentos no son milagrosos. Le ayudan a dejar de fumar, pero gran parte del éxito depende fundamentalmente de su esfuerzo y motivación.

En la actualidad existen varias clases de medicamentos:

Los productos sustitutivos de la nicotina. Son una forma de tomar nicotina sin fumar. Sirven para reducir las ganas de fumar y el síndrome de abstinencia, para posteriormente poder tratar la adicción a la nicotina más fácilmente. Estos productos se pueden encontrar en forma de parches, chicles o spray nasal. El bupropión. Este medicamento, aunque no sustituye a la nicotina, puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el hecho de no fumar. La vareniclina, nuevo medicamento deshabituante del tabaco. Actúa bloqueando los receptores nicotínicos, por lo que tiene al mismo tiempo una acción similar a la nicotina aliviando el ansia de fumar y los síntomas de abstinencia, y otra reduciendo los efectos gratificantes y de refuerzo del fumar. Presenta unas tasas de eficacia (abandono del consumo de tabaco) superiores a las alternativas existentes, una buena tolerancia y menores efectos secundarios.

Algunos consejos sobre los Sustitutivos de la Nicotina Se presenta en forma de parches, chicles y spray nasal. El tratamiento completo dura habitualmente 3 meses. Deben utilizarse con precaución o no se aconsejan en personas con enfermedad del corazón, úlcera gastroduodenal, diabetes mellitus, hipertiroidismo, embarazadas o madres en período de lactancia. Consulte a su médico sobre su caso particular. Aplique los parches en una zona de la piel seca y sin pelo. Póngalo en una zona distinta cada día. En ocasiones puede producir dolor de cabeza. Los chicles pueden causar mal sabor de boca, ardor de estómago e irritación de garganta. Los parches pueden producir una reacción alérgica en la piel. Si utiliza los chicles, tenga en cuenta que la absorción de la nicotina es más lenta que la de los cigarrillos, por lo que no proporciona la misma satisfacción.

Algunos consejos sobre el Bupropion Se presenta en comprimidos. El tratamiento completo dura entre 2 y 3 meses y debe iniciarse una semana antes de dejar de fumar. Debe utilizarse con precaución o no es aconsejable en personas con antecedentes de convulsiones, epilepsia, anorexia o bulimia, enfermedad hepática, enfermedades mentales, embarazadas y madres en período de lactancia. Consulte a su médico sobre su caso particular. En ocasiones puede producir sequedad de boca, insomnio o sudores. Si después de empezar a tomarlo nota temblores o aparecen manchas en la piel, consulte a su médico. Evite las bebidas alcohólicas mientras toma el medicamento.

Algunos consejos sobre la Vareniclina (Champix) Se presenta en comprimidos. El tratamiento completo dura 12 semanas, que puede prolongarse otras 12 semanas si no se ha abandonado el hábito totalmente. Se comienza a tomar la medicación 1-2 semanas antes de la fecha fijada para el abandono del tabaco. No está estudiado su uso en mujeres embarazadas o lactantes. Puede tener un efecto pequeño o moderado sobre la capacidad para conducir o utilizar maquinaria. En ocasiones puede producir náuseas, bastante frecuentes al principio del tratamiento, aunque son leves a moderadas y raramente obligan a dejarlo. También puede aparecer estreñimiento, flatulencia, vómitos o sequedad de boca entre los síntomas digestivos, así como cefalea, sueños anormales, insomnio, somnolencia, mareos entre otros. La dispensación se realiza por prescripción médica, no está incluido en la financiación por receta médica, pero en algunas comunidades autónomas se dispensa total o parcialmente gratuita cuando se participa en programas de deshabituación tabáquica.

Decálogo para dejar de fumar  1. Busque un buen motivo para dejarlo. Estar motivado es fundamental.  2. Solicite la colaboración de las personas que conviven con usted.  3. Elija un día concreto, preferiblemente uno que vaya a estar especialmente activo u ocupado.  4. Tire a la basura todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores, y todo lo relacionado con el tabaco.  5. Evite en la medida de lo posible los lugares y situaciones que le recuerdan o le den deseos de fumar.  6. Pida a las personas que están a su alrededor que no fumen en su presencia.  7. Durante los primeros días, dedíquese a alguna actividad que le mantenga ocupado mucho tiempo.  8. Cuando le ofrezcan tabaco conteste "no gracias, no fumo". Pronto se verá como una persona no fumadora.  9. Gratifíquese por no fumar. Calcule cuánto se ahorra al no comprar tabaco y cómprese algo o vaya al cine. 10. Sea optimista. Si recae y se fuma un cigarrillo no se desanime, y recuerde los motivos que le impulsaron a intentarlo. Busque apoyo médico y vuelva a intentarlo. Recuerde que dejar de fumar es un bien para su salud y para la salud de los demás.

Fuente: fisterra.com

Siga intentando

La mayoría de los fumadores necesitan "practicar" varias veces dejar el cigarrillo hasta que lo hacen para siempre. El mejor consejo es seguir intentándolo. La práctica ayuda a los fumadores a planificar lo que harán la próxima vez que sienten necesidad de fumar.

Pida ayuda

Pida ayuda a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tener a alguien con quien salir a caminar o simplemente con quien hablar puede servir de aliciente.

Consejos

Elija un buen momento para dejar de fumar. No trate de dejar el cigarrillo cuando esté bajo mucho estrés o cerca de un día festivo.

Cambie su dieta

El consumo de leche, agua, frutas y vegetales echa a perder el sabor de los cigarrillos, mientras que la ingestión de alcohol, café y carne lo hace más agradable, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de Duke.

Camine

Entre 5 y 10 minutos de ejercicio pueden reducir significativamente el deseo de fumar en las personas que tratan de abandonar el hábito, informaron investigadores en el Reino Unido. Según el equipo de la Universidad de Exeter, dirigido por el doctor Adrian H. Taylor

Tips de ayuda

Nueve de cada diez fumadores está convencido de que dejar de fumar depende de la voluntad, pero la mitad de los que lo intentan declaran que es lo más difícil que han intentado en su vida. La nicotina engancha mucho y por eso dejar de fumar requiere en muchos casos, mucha ayuda.

Mitos y verdades

”Yo fumo poco porque el cigarrillo se consume casi todo en el cenicero”. El que deja que el cigarrillo se queme solo, aspira más sustancias nocivas ya que lo que se desprende del humo es más tóxico que el humo que se aspira directamente.

Mitos y verdades

“El humo del cigarrillo no es peor que el humo de la contaminación ambiental”. Los estudios científicos demuestran que el cigarrillo causa el 30% de todos los cánceres y la polución ambiental solo el 2%.

Motivación

¿ Cuáles son sus motivos para dejarlo? Piense en los beneficios que logrará al dejar de respirar con humo. Procure pensar no sólo en su salud, sino en quienes lo rodean. Piense en el costo de los cigarrillos y todo lo que ahorrará cuando deje de comprar. Reflexiones sobre los sentimientos que usted tiene con respecto al fumar y la capacidad que usted tiene para controlar su vida y su salud.

Ayúdese

Si en un intento por dejar de fumar usted no lo logra ¡ tranquilícese! y otórguese la misma comprensión que usted le daría a un amigo que estuviera intentando dejarlo. Recuerde que una recaída es una oportunidad para reconvertir lo negativo en positivo ya que es necesario aprender cuales fueron las situaciones o factores que impidieron su éxito protegerse de ellos en el próximo intento.

Más ayuda

Los intentos no exitosos de dejar de fumar pueden ser buenas experiencias de aprendizaje. Las recaías son una parte normal y esperada del proceso de abandono. Los motivos para dejar de fumar deben ser suyos y de nadie más. En su nuevo intente planeé incluir lo que le funcionó en el pasado. Determine con exactitud que salió mal en intentos previos y planee modificar la situación.

¿Ex fumador?

No está bien establecido el tiempo que ha de pasar para considerar a un sujeto que fumaba como ex fumador. En general se considera que un plazo de un año de abstinencia es suficiente, siendo necesario que esta abstinencia debe ser absoluta, sin recaídas ni siquiera de una pitada.

Reducción gradual

La disminución del número de cigarrillos antes de dejar de fumar no sólo reduce las posibilidades de sufrir un síndrome de abstinencia grave , sino que permite que los fumadores con una dependencia más fuerte aprendan a reprimir el impulso de fumar y desarrollen otras técnicas que les resultarán útiles para abandonar su hábito.

No olvides el pasado

La mayoría de los fumadores intentan varias veces antes de lograr dejar de fumar. Los ex fumadores experimentan varias recaídas antes de triunfar en forma definitiva. Las recaídas deben servir para reconocer porqué fallamos. El hecho de no lograrlo en el pasado no significa que cometiste errores sino que aún no estabas preparado o que quizás no elegiste un plan adecuado. Revisa tus intentos anteriores y nosotros te ayudaremos con una estrategia segura.

Bajo contenido

El tabaco con bajo contenido de nicotina y alquitrán no es más seguro que el tabaco "normal". Cambiarás tu forma de fumar : las pitadas serán más profundas , fumarás más cigarrillos , los apurarás más. En definitiva , tu organismo terminará obteniendo la misma cantidad de nicotina a la que estás acostumbrado. Estos cigarillos llevan sólo una menor cantidad de nicotina y alquitrán . Y ¿ qué pasa con el resto de sustancias que llevan los cigarrillos? . Son las mismas que la de los "normales". Por lo tanto no son ni más seguros ni más saludables. Nunca deberían ser una alternativa a dejar de fumar.

¿Ex fumador?

No está bien establecido el tiempo que ha de pasar para considerar a un sujeto que fumaba como ex fumador. En general se considera que un plazo de un año de abstinencia es suficiente, siendo necesario que esta abstinencia debe ser absoluta, sin recaídas ni siquiera de una pitada.

Mucho riesgo

En los años cincuenta, el médico británico Richard Doll, pionero en relacionar el hábito de fumar con el cáncer de pulmón , investigó y descubrió que 80 de cada 100 pacientes con cáncer de pulmón era fumador. Ahora podemos decir más: "El riesgo de morir por cáncer de pulmón en un fumador de 1 paquete por día durante 10 años se multiplica por 36 en comparación con un no fumador"

Reducción gradual

La disminución del número de cigarrillos antes de dejar de fumar no sólo reduce las posibilidades de sufrir un síndrome de abstinencia grave , sino que permite que los fumadores con una dependencia más fuerte aprendan a reprimir el impulso de fumar y desarrollen otras técnicas que les resultarán útiles para abandonar su hábito.

No te olvides

La mayoría de los fumadores intentan varias veces antes de lograr dejar de fumar. Los ex fumadores experimentan varias recaídas antes de triunfar en forma definitiva. Las recaídas deben servir para reconocer porqué fallamos. El hecho de no lograrlo en el pasado no significa que cometiste errores sino que aún no estabas preparado o que quizás no elegiste un plan adecuado. Revisa tus intentos anteriores y nosotros te ayudaremos con una estrategia segura.

Tus células

Las células glandulares mucosas que tapizan el interior de los bronquios producen y segregan gran cantidad de mucosidad en los pulmones. Esta mucosidad sirve como una barrera protectora contra las infecciones. FUMAR destruye estas células haciendo que el fumador sea más propenso a infecciones de los pulmones como la neumonía.

Tristeza

Algunos fumadores encuentran como un ‘vacío’ cuando dejan de fumar. Es una señal que indica hasta qué punto el tabaco ha llegado a formar parte de su vida. Más triste es, desde luego, enfermar seriamente por causa del tabaco o morir tempranamente. El proceso de dejar de fumar incorpora estrategias que ayudan a buscar sentido a las pequeñas cosas de la vida cotidiana.

Un buen plan

Planee con anticipación. Tomar repentiamente la decisión de dejar de fumar no es una buena idea. Los intentos improvisados le dejan sin preparación para los desafíos que se presentarán cuando sienta ansias de fumar. La mayoría de los tabaquistas que deciden dejar de fumar en forma repentina también recaen repentinamente.

Obsérvese

Obsérvece mientras fuma. Al estar consciente de lo que ocurre cuando fuma, se estará preparando para un intento exitoso de abandonar el tabaco. Por ejemplo, necesita fumar para calmar sus nervios? o cuando está aburrido?

Adictos

Las tasas de reincidencias en los tabaquistas que quieren dejar de fumar son casi idénticas a las de los adictos que tratan de desistir del alcohol, la cocaína o la heroína.

Herencia

Los hijos de padres que fuman tienen una posibilidad mayor a 50% de ser también fumadores

Dato importante

Cada vez que los fabricantes aumentan el precio de los cigarrillos muchísimos fumadores deciden que es el momento para dejar de fumar. Esta es una de las razones por la cual la industria del tabaco se esfuerza para mantener los precios actuales.

¡¡¡Millonarios!!!

Cada año se fuman más de 600 billones de cigarrillos. Cada año la industria tabacalera obtiene utilidades por 20.000 millones de dólares.

Cigarrillos light

Los cigarrillos light producen las mismas cantidades de alquitrán y nicotina que los normales. Esto se debe a que usted inhalará más profundamente y aspirará durante más tiempo para obtener la misma cantidad de nicotina que las marcas de sabor completo.

Un buen plan

No trate de dejar de fumar sin tener un plan estratégico para combatir sus ansias. Ocurrirán y han provocado recaídas en muchas personas que tratan de no fumar.

Fuente: respireonline.com

Ante todo enhorabuena por tu decisión de dejar el tabaco, no te arrepentirás. En cuanto a todos los sintomas que estás pasando, son exactamente los mismos para todos los fumadores, ya sé que no es un consuelo, pero todos pasamos por lo mismo, es el síndrome de abstinencia.
Pasadas unas semanas queda el mono más duro, que es el psicológico, sólo está en tu cabeza y es a tí de hacerte un lavado de cerebro, cambia el chip y mira el tabaco como lo que es, una droga que tiene un poder de adicción muy fuerte, debes mentalizarte de que no pierdes nada por no fumar, ni te estás privando de nada, al contrario, sólo tendrás beneficios y ganarás en calidad de vida y autoestima.
Cuando veas algun fumador, prendiendo fuego a su pitillo e inhalando humo letal en sus pulmones, no le envidies, piensa : pobrecito, no puede salir del negro pozo de la nicotina, gracias a Dios, yo si he podido y nunca volveré a caer en él. Alegrate por tí y tén lástima al fumador que no ha podido ser tan fuerte como tú ni tener la suerte de verse libre de la esclavitud que representa el tabaco.
Nunca te arrepientas de tu decisión, es lo más inteligente que has hecho en tu vida.
Animo y suerte